Salud

¿Qué debería ser una dieta para la menopausia?

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Toda mujer quiere lucir atractiva y con todas sus fuerzas apoya su figura. A una edad temprana, es decir, a los 20-25 años, puede experimentar con una variedad de dietas bastante estrictas e incluso recurrir a la inanición. Pero, a medida que envejecemos, más entendemos que el ayuno y las dietas estrictas son inaceptables con el tiempo, especialmente si las personas ya tienen 45 años y ocurre la menopausia. Las mujeres notan cambios evidentes en el cuerpo, por lo que están tratando de ajustar su forma y aliviar la condición general. ¿Qué debe ser una dieta para la menopausia? Entendamos este problema.

Con el fin de deshacerse del exceso de peso, debe adherirse a una cierta nutrición dietética. Además, una nutrición adecuada ayuda a reducir los síntomas de la menopausia. De hecho, durante este período hay una oleada, se manifiesta apatía y también las mujeres experimentan descensos en la presión arterial y el estreñimiento.

Principios de nutrición durante la menopausia.

Todas las mujeres deben entender, no hay necesidad de apresurarse a tomar pastillas en el período de manifestaciones graves de la menopausia. Por supuesto, los medicamentos ayudan rápidamente contra los síntomas anteriores, pero tienen varios efectos secundarios. Los médicos señalaron que las características principales de este período se pueden eliminar de forma rápida y sin dolor con alimentos simples.

El signo más común y desagradable para muchas mujeres es una oleada de calor. Esta función se puede reducir al eliminar los alimentos grasos, el café fuerte y el chocolate de su dieta. No coma muchos alimentos ricos y dulces, ya que esto puede llevar a una nueva manifestación de la marea.

Ahora considera qué hacer con la caída de presión?

Entonces, para estabilizar rápidamente la presión arterial, una mujer debe excluir las bebidas alcohólicas de su dieta. Los médicos recomiendan tomar más té verde, pero solo si no hay edema. Además, para el funcionamiento normal de la CCC, es necesario comer más frutas y verduras frescas.

A menudo, durante la menopausia, la digestión se altera. En este caso, debe aumentar la frecuencia de la ingesta de alimentos, pero al mismo tiempo, la mujer debe reducir la porción de los platos.

¿Cómo entender esto? Es mejor imponerse de 100 a 200 gramos, pero comer más a menudo. Tal nutrición fraccional ayudará a restaurar el tracto digestivo. La dieta debe incluir:

  1. Alimento vegetal.
  2. Semillas
  3. Nueces

Las semillas de girasol son mejores para elegir el girasol, ya que ayudará a aliviar la carga en el tracto gastrointestinal.

¿Qué más puedes beber durante la menopausia?

Como se mencionó anteriormente, será muy útil beber té verde durante este período. Además, en casa se pueden hacer infusiones de hierbas.

  1. Té de rosa mosqueta.
  2. Salvia
  3. De las hojas de bayas silvestres.

Si prepara estas bebidas en casa, ayudarán a eliminar la irritabilidad y normalizarán el sueño.

Durante la menopausia, puede haber complicaciones del sistema esquelético, por ejemplo: osteoporosis. Por lo tanto, es necesario reponer el cuerpo no solo con calcio, sino también con fósforo (contiene elementos de productos lácteos).

Es importante Para reducir el período climatérico, es necesario utilizar alimentos con un alto contenido de aminoácidos. Por ejemplo: col rizada, pescado, algas y camarones.

¿Qué alimentos no se pueden comer?

Inmediatamente debe tenerse en cuenta que la menopausia no es una patología y no una enfermedad, por lo tanto, no existen prohibiciones estrictas en la nutrición dietética. Pero, para mejorar la condición general, es necesario reducir la dosis de productos individuales.

  1. De la sal y el azúcar.
  2. Mayonesa, incluso si se prepara en casa a partir de productos naturales.
  3. Eliminar las bebidas alcohólicas.
  4. No es necesario utilizar en el período de la menopausia una gran cantidad de productos semiacabados.
  5. Rechazo de café, bebidas azucaradas y jugos comprados.
  6. Excluir de la dieta la variedad de pan blanco.
  7. No comas muchos dulces.
  8. Abandonar el queso.

Como puede ver, la lista no es muy grande, por lo que es mejor seguir las reglas de una nutrición adecuada durante el período de la menopausia, porque es su salud.

Productos saludables durante la menopausia.

Veamos la lista de los productos más útiles para la menopausia.

  1. Arroz integral
  2. Gachas De Cebada.
  3. Productos lácteos, por ejemplo: crema agria, ryazhenka o requesón.
  4. Vegetales La col blanca, el brócoli y los platos hechos con pimienta búlgara y espárragos serán muy útiles.
  5. Cacahuetes, nueces, almendras o avellanas.
  6. Puede cocinar ensaladas ligeras en casa, como tomates, pepinos y agregar un poco de verduras.
  7. Enriquece tu dieta con frutas saludables, por ejemplo: albaricoques, duraznos, comer cerezas o cerezas, manzanas de diferentes variedades.
  8. Es obligatorio comer marisco. Puedes cocinar en casa salmón, gambas o sardinas.
  9. Carne, por ejemplo: conejo, ternera al vapor, pollo o pavo.
  10. Puedes cocinar en casa platos a base de productos de soja.

Anteriormente dijimos que es necesario limitar el uso de dulces. Pero, si la jalea, la mermelada o el malvavisco se cocinan en casa, se pueden consumir diariamente, pero solo en pequeñas cantidades.

Productos útiles en mareas altas:

  1. Baba
  2. Remolacha
  3. Té a base de salvia, manzanilla o menta.

También puedes hacer un plato a base de leche de soja. Si utiliza correctamente los productos anteriores, le ayudarán a lidiar con las mareas y otros síntomas de la menopausia.

Dieta en mareas altas

Tan pronto como se produce la menopausia, el primer signo es la aparición de sofocos. En este momento la mujer siente el calor. Con mareas severas, puede aparecer enrojecimiento de la piel y se observa una sudoración severa.

La marea de cada persona dura de manera diferente, pero por lo general varía de 2 a 3 minutos. Para reducir la marea, es necesario corregir las hormonas alteradas, así como restaurar rápidamente el trabajo de los procesos metabólicos.

Lo que necesitas incluir:

  1. Es necesario comer alimentos que contengan vitamina E. Esto ayudará a mejorar la actividad del corazón. Además, la vitamina E también ayuda a reducir la intensidad de los sofocos. La vitamina E se puede encontrar en los espárragos o, por ejemplo, en los aceites vegetales.
  2. Los nutricionistas recomiendan comer aquellos alimentos que a su vez son ricos en ácidos grasos omega-3. Tales productos ayudan a normalizar la presión arterial, directamente en el período de marea alta. Es necesario comer pescado de mar o comer un poco de nueces.
  3. Útil cuando las mareas de magnesio. Esta sustancia tiene un buen efecto sedante. Por lo tanto, el magnesio ayudará a eliminar el mal humor y la irritabilidad. Es necesario en la dieta incluir algas, salvado y hojas de lechuga.

Los nutricionistas recomiendan enriquecer su dieta con alimentos vegetales. Qué productos contienen lignina polimérica. Por lo tanto, ayuda a reducir la marea, así como a estabilizar la microflora, no solo en el intestino, sino también en la vagina.

Dieta de la menopausia para adelgazar.

Todas las mujeres deben recordar que los médicos no aconsejan "sentarse" a dietas estrictas, y más aún para ayunar. En el período de la menopausia, necesita enriquecer su dieta con nutrientes y microelementos. De lo contrario, agravará la condición general y puede provocar sofocos prolongados.

Para estabilizar las hormonas y normalizar el peso, es necesario reducir el consumo de grasas animales. Lo mejor es incluir en su dieta aceites vegetales. Por supuesto, tales productos no contribuyen a la pérdida rápida de peso, pero ayudarán a prevenir la aterosclerosis.

Para perder peso, necesita eliminar los carbohidratos de su dieta. Pero esto no vale absolutamente la pena hacerlo. Por lo tanto, para equilibrar la dieta, debes dar preferencia a los carbohidratos complejos. Puedes comer cereales, frutas frescas y verduras.

Los nutricionistas recomiendan en la mañana renunciar al azúcar, pero puede ser reemplazado por miel.

Si no se observa una hinchazón pronunciada, entonces puede beber más agua pura. Beber durante la menopausia ayudará a normalizar el metabolismo. Beber adecuadamente también ayudará a eliminar todas las sustancias tóxicas del cuerpo.

Menú para la semana con menopausia.

Ahora entiendes que la dieta no debe ser demasiado estricta. Necesita ajustar su dieta, si usted mismo no puede elegir alimentos, puede comunicarse con un nutricionista. El médico podrá elegir los mejores productos para que usted elimine rápidamente los síntomas de la menopausia, recupere la forma y, por lo tanto, mejore la condición general.

Echemos un vistazo a la dieta durante una semana. Si hay intolerancia a los productos, entonces pueden ser reemplazados. Lo más importante que debe recordar es que durante la menopausia, debe adherirse a una nutrición adecuada. Es necesario recordar una regla de oro, la proporción de ciertas sustancias. Así, proteínas y grasas en 1 parte, y carbohidratos 4 partes.

El lunes

Para el desayuno se puede cocinar requesón con pasas. Como bebida, puedes hacer té verde o una compota casera. Para el almuerzo se puede cocinar sopa de verduras, alforfón o gachas de cebada.

En cuanto a los platos de carne, puedes cocinar estofado de ternera o pollo hervido.

Por la tarde, debe beber un vaso de ryazhenka o kéfir. Para la cena, puede cocinar una vinagreta o pescado magro al horno.

El martes

Gachas y leche - el desayuno perfecto para el segundo día.

Para el segundo desayuno se puede hacer jalea casera.

Para el almuerzo, la sopa de arroz simple es adecuada, y también puede hacer papas guisadas o carne al vapor.

Por la tarde merienda tienes que comer como el lunes. Si lo desea, puede agregar un plátano al té de la tarde.

Para la cena, también se puede cocinar pescado al horno y una ensalada ligera.

Miercoles

Para el desayuno, puede hacer gachas de trigo sarraceno a base de leche de soja. Si lo desea, puede agregar pasas de uva a la papilla.

Para el primer desayuno, también se puede hacer jugo o té casero. El segundo desayuno debe consistir en productos lácteos, por ejemplo: beber kéfir o leche.

En el almuerzo, puede complacerse con borscht magra, así como cocinar pasta.

Tenga en cuenta que la pasta debe ser preparada a partir de harina integral.

En el almuerzo se puede comer helado, y por la noche, hacer un estofado de verduras.

Jueves

En este día, come como el martes. Sin embargo, para la cena, puedes hacer una cazuela de papas con queso y beber té de hierbas.

El viernes

El desayuno debe consistir en gachas de trigo cocidas en leche, también se permite cocinar una pequeña manzana al horno. Como bebida, puedes hacer cualquier infusión de hierbas.

En cuanto al segundo desayuno: un batido hecho en casa es ideal, puede hacer bayas silvestres, y en el almuerzo puede complacerse con puré de verduras, hornear pescado sin especias y salsas y hacer una sopa ligera de cereales (arroz, trigo sarraceno).

Para la cena, puede darse un capricho con un pollo con una variedad de verduras, pero no use muchas especias.

Sabado

Este día es el más diverso. Por la mañana, para hacer una cazuela, por ejemplo a partir de queso cottage, si lo desea, puede agregar frutas secas.

El segundo desayuno debe consistir en un conjunto más estricto de productos. Por ejemplo: galletas galete y una fruta (plátano, naranja o algunas uvas).

En el almuerzo se puede comer sopa de verduras y cocinar carne al vapor.

La hora del té consiste en kéfir y galletas. Por la noche, puede cocinar empanadas de pescado al vapor, cocinar alforfón al vapor o puré de papas como guarnición.

Como bebida, prepara un té relajante a base de menta o salvia.

El domingo

Gachas de arroz y carne hervida para el desayuno, y para el segundo desayuno se puede comer queso cottage casero. En el almuerzo puede hacer una ensalada de frutas, y para la cena rollos de col con crema agria. Almuerzo elegir cualquier día de la semana.

Las principales recomendaciones para la alimentación dietética:

  1. No se deben consumir más de dos huevos por semana. Es mejor incluirlos en la composición de los platos, por ejemplo: en una ensalada o en una cazuela.
  2. Una vez a la semana se puede incluir en la dieta quesos bajos en grasa.
  3. Si lo desea, puede reemplazar los productos cárnicos con pescado.
  4. No use grandes cantidades de aceite durante la cocción. La dosis diaria de mantequilla no debe exceder los 8 gramos por día.

Como puedes ver, los alimentos dietéticos son bastante diversos. Si come adecuadamente, puede eliminar los síntomas de los sofocos y mejorar su condición general durante la menopausia.

¿Por qué es importante una nutrición adecuada?

El clímax en las mujeres se asocia con una falta de hormonas femeninas en el cuerpo, que se producen en los ovarios. Además, la reestructuración afecta al sistema endocrino, que es responsable del metabolismo completo. En el proceso de cambios relacionados con la edad, los procesos metabólicos se ralentizan. Ahora una mujer necesita menos energía para una vida plena. Si este hecho no se toma en cuenta y la nutrición no se revisa, la mujer pronto enfrentará un aumento de peso.

Una nutrición adecuada durante la menopausia puede proteger al cuerpo de las mujeres de una serie de posibles consecuencias desagradables asociadas con una disminución del estrógeno en el cuerpo.

Cuando la cantidad de esta hormona se reduce significativamente, existe el riesgo de:

  • neoplasia maligna
  • sobrepeso
  • osteoporosis
  • deterioro del sistema inmunológico,
  • Acumulaciones de colesterol.

Si una mujer en un período climatérico construye sabiamente su sistema alimentario, reconsidera el estilo de vida como un todo, entonces el riesgo de que ocurran estos problemas se reducirá al mínimo. Al mismo tiempo, el cuerpo estará más saludable, se reducirán los síntomas desagradables de la menopausia y esto es muy importante para una vida plena.

Reglas básicas de nutrición durante la menopausia.

Al ajustar la dieta, la dieta durante la menopausia, una mujer debe entender que significa no solo el reemplazo de un producto por otro. Todo el sistema de energía debe ser reconstruido. Debe seguir las reglas básicas.

  1. Balance de agua. Durante la menopausia, el cuerpo de una mujer debe recibir hasta 1,8 litros de agua pura por día. Esto acelerará los procesos metabólicos, contribuirá a la dilución de la sangre venosa y la grasa. Asegúrese de beber un vaso de agua con el estómago vacío, puede agregar una rodaja de limón. Así que la comida será digerida mucho más rápido. Bebiendo un vaso de agua antes de acostarse, una mujer protege el cuerpo de la diabetes, la trombosis, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades vasculares y cardíacas.
  2. Contabilidad de calorías. Con el inicio de la menopausia, una mujer está obligada a contar calorías. Esto no le permitirá ganar peso en exceso, mientras que ella sentirá vigor. Si el estilo de vida es móvil, la ingesta calórica total de alimentos debe ser de 1800 Kcal, con un estilo de vida sedentario, el consumo de 1500 Kcal será suficiente.
  3. Durante el día, asegúrese de tener 6 comidas, mientras que el tamaño de la porción se reduce significativamente. Después de las 21.00 no vale la pena. Los productos durante la menopausia deben ser cocidos al vapor, hervidos o guisados. En el proceso de cocción no debe agregarse grasa, aceite.
  4. En la dieta deben estar los alimentos ricos en minerales, vitaminas.

Los expertos han desarrollado una lista de productos que deberían formar la base de la dieta de una mujer durante la menopausia:

  • Tipos magros de carne: pavo, pollo, ternera, conejo. Estos alimentos saludables saturarán el cuerpo con hierro, proteínas,
  • Pescado graso - se satura con ácidos grasos, suministros Omega-3,
  • la fuente de las grasas vegetales esenciales serán las nueces, los aceites vegetales (oliva, linaza), que proporcionan ácidos polisaturados, vitamina E,
  • La presencia de verduras y frutas en el menú llena el cuerpo con vitaminas esenciales, fibras gruesas. Asegúrese de usar regularmente verduras frescas, bayas, manzanas, tomates, calabazas,
  • Los productos de abeja son una fuente indispensable de elementos traza esenciales, por lo que también deben estar en el menú,
  • col rizada, mariscos - una fuente de yodo,
  • La salsa de soya, los frijoles y el tofu también pueden ser parte de una dieta saludable durante la menopausia. Los productos ayudarán a perder peso,
  • Los nutrientes se encuentran en las semillas de lino. Una mujer tendrá que comer 2 cucharaditas. semillas Se pueden agregar a la papilla en forma entera o triturada,
  • Los productos lácteos con un bajo porcentaje de grasa serán una fuente de calcio, necesaria para un cuerpo sano.
  • El pan, las pastas integrales, los tipos de cereales sin triturar saturarán las vitaminas B, la fibra dietética, lo que contribuirá a la normalización del estómago y los intestinos.

Una adición deliciosa a esta dieta será el chocolate amargo. No se puede consumir más de 40 gramos, un puñado de frutas secas útiles también se convertirá en una fuente de vitaminas.

Lista de productos prohibidos

Durante la menopausia, una mujer debe excluir ciertos alimentos de su dieta:

  • carne grasa
  • salsas grasas, ketchup, mayonesa,
  • refresco dulce,
  • mermelada, mermelada - esto se aplica a productos domésticos e industriales,
  • platos picantes
  • carne ahumada
  • café
  • te negro
  • alcohol

El peligro de los productos es que pueden provocar sofocos, náuseas, sequedad de las membranas mucosas, aumento de peso.

Deshacerse de las mareas

Los sofocos son un problema menopáusico. Una sensación aguda de calor creciente, sudoración excesiva, enrojecimiento del cuello, las personas notan todo a su alrededor y la mujer se siente extremadamente incómoda. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • pez de mar
  • col de mar
  • nueces
  • hojas de lechuga.

Estos productos deben aparecer en el menú semanal varias veces. En este caso, no se debe olvidar el uso suficiente de agua pura, hasta 2 litros diarios. Durante este período, debe dar preferencia a los tés de hierbas saludables, reemplazándolos con café, té fuerte, cacao. Debe reducirse o eliminarse completamente mediante el uso de alcohol.

Mejora de la piel y mucosas.

Membranas mucosas secas: un signo característico de la aparición de la menopausia, que preocupa a muchas mujeres, causando muchos inconvenientes. Hay una manera de reducir las manifestaciones de este desagradable síntoma que se produce durante la menopausia con la ayuda de los alimentos.

Es necesario diversificar la dieta:

  • legumbres, arroz salvaje, espárragos, aceites vegetales, papas - los productos incluyen tocoferol completo,
  • productos de grano entero
  • tierna carne de pollo. Durante la preparación de la piel a partir de la carne, es necesario eliminar o elegir únicamente pechugas de dieta,
  • Semillas de lino.

Un conjunto de estos productos es bien conocido y está disponible para todas las mujeres. Mejorará la condición de las membranas mucosas, ayudará a controlar el peso.

Nutrición para la prevención de enfermedades.

Los cambios de edad, desafortunadamente, conducen a la aparición y exacerbación de muchas enfermedades. La menopausia puede ser el ímpetu para el desarrollo de ciertas dolencias.

Los expertos recomiendan el uso de alimentos durante la menopausia, como un medio para prevenir una serie de enfermedades que molestan a una mujer.

  1. Hipertension El aumento de la presión arterial es un problema que casi todas las mujeres de edad madura enfrentan. Para estabilizar su rendimiento, mejorar la condición general del cuerpo, es necesario limitar la presencia de sal en la dieta. Con facilidad puede reemplazar las hierbas picantes, otras especias. Los médicos pueden agregar en la preparación de sal marina yodada en una pequeña cantidad. Ya este paso ayudará a evitar un empeoramiento de la condición, la transición al uso de medicamentos terapéuticos para reducir la presión arterial.
  2. Discapacidad visual. Para mantener la vista alta, diversifique el menú con mariscos. Las gambas, los calamares y los mejillones presentes en la mesa ayudarán a mantener la salud ocular.
  3. Osteoporosis A medida que la cantidad de estrógeno disminuye en el cuerpo, el calcio comienza a desprenderse de los huesos, lo cual es muy peligroso para las mujeres. El riesgo de fractura de cadera aumenta. Para preservar la salud y la fortaleza de los huesos, es imperativo consumir pequeñas cantidades de productos lácteos con un porcentaje promedio de grasa al día.
  4. Enfermedades oncológicas. Las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de cáncer de mama. Para protegerse, mejorar su salud, asegúrese de comer productos de soya. El tofu saludable debe ser una parte obligatoria de la dieta habitual.

Ejemplo de menú para la semana.

Durante la menopausia, una mujer debe construir su dieta cuidadosamente y correctamente. Los expertos han desarrollado un menú en bruto para la semana. Hay opciones para desayunos saludables, meriendas, almuerzos y cenas. Solo resta formular una dieta para usted, basada en las preferencias personales.

La opción de desayuno saludable para la semana:

  1. Muesli con la adición de bayas, yogurt natural.
  2. Gachas de avena con la adición de pasas, miel.
  3. Requesón fresco con ciruelas, crema agria.
  4. Pasteles de queso al vapor, espolvoreados con salsa de bayas.
  5. Cazuela con verduras y arroz.
  6. Panqueques De Calabaza Y Manzana Con Canela.
  7. Cuscurrones integrales.

Opciones para comidas saludables para la semana:

  1. Sopa De Ternera.
  2. Sopa tomate picante con pimiento.
  3. Sopa de calabaza con picatostes.
  4. Sopa De Pescado Con Salmón.
  5. Sopa De Verduras Con Albóndigas De Pavo.
  6. Sopa De Cebolla Con Crutones De Pan Integral.
  7. Okroshka en las verduras.

Variantes de bocadillos útiles para la semana:

  1. Avena, frita con la adición de miel, frutos secos.
  2. Kéfir con arándanos, semillas de lino.
  3. Puré De Frutas.
  4. De manzana al horno con requesón.
  5. Ensalada de fruta fresca, sazonada con yogurt natural, crema agria.
  6. Helados caseros con la adición de cacao, plátano, yogur.
  7. Ryazhenka con la adición de ciruelas.

Opciones para cenas saludables para la semana:

  1. Arroz hervido con mariscos, aderezado con salsa de crema.
  2. Puré de papas y chuleta de carne al vapor.
  3. Verduras guisadas con pescado al vapor.
  4. Cazuela De Patata Con Patty De Zanahoria.
  5. Pasta con albóndigas de pollo o de res.
  6. Guiso de verduras con pollo, cocido al horno con especias.

Una selección tan extensa de platos permite a una mujer comer sabroso, saludable, variado y reducir los síntomas desagradables de la menopausia.

Deshacerse del exceso de peso

Las mujeres después de 55 años en promedio ganan hasta 5 libras adicionales cada año. Esto se debe a cambios hormonales, un estilo de vida sedentario y el uso de alimentos pesados ​​y grasosos.

La dieta para adelgazar con menopausia no debe ser dura. Bajo la prohibición está el ayuno, excluye las mono-dietas. Tales métodos para perder peso tienen muchos efectos secundarios y son válidos solo para personas completamente sanas.

Para perder peso, una mujer durante el día debe gastar más calorías de las que obtiene. En promedio, es suficiente recibir 1500 Kcal durante el día. Esto es suficiente para el pleno funcionamiento del cuerpo. Asegúrate de aprender a contar calorías. Esto facilitará el proceso de construcción del menú correcto.

El menú de la dieta debe ser una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos. La falta de estas sustancias puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas, vasos sanguíneos, sistemas nerviosos y musculoesqueléticos. La actividad cerebral también se verá afectada. Asegúrese de comer legumbres, carnes bajas en grasa, pescado, productos lácteos con un bajo porcentaje de grasa.

Para no recuperarse, no es suficiente comer bien, definitivamente necesita llevar un estilo de vida activo. Caminatas regulares, la presencia de un esfuerzo físico factible sanará el cuerpo. Además, los deportes pueden fortalecer los músculos, articulaciones y huesos. Una mujer perderá más calorías.

Para perder peso durante la menopausia, necesita un enfoque integral: una nutrición adecuada, combinada con el rechazo de los malos hábitos, así como la presencia de actividad física proporcionarán el resultado deseado. Una mujer no sentirá tan agudamente los síntomas desagradables de la menopausia, se mantendrá en forma, disfrutando de la vida.

El inicio de la menopausia conlleva la aparición de síntomas desagradables para el cuerpo femenino. Para facilitar su condición, debe revisar la dieta, estilo de vida. La actitud correcta y un enfoque integrado para resolver el problema permitirán minimizar los síntomas de la menopausia, preservar una figura hermosa y un excelente bienestar durante este período.

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