Salud

Comidas durante la menstruación: principios básicos.

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La menstruación es un momento muy difícil en la vida de cualquier mujer. La mayoría de las mujeres se sienten muy mal, algunas de ellas experimentan fuertes dolores en la parte inferior del abdomen y la parte baja de la espalda, y alguien tiene sangrado abundante. A menudo les resulta difícil hacer frente a los deberes diarios durante ese período, e incluso a veces tienen que acostarse en la cama todo el día. Para muchas mujeres, durante la menstruación, se producen nerviosismo, ansiedad, lágrimas o incluso agresividad.

Los días críticos de cada mujer son diferentes. En algunos de ellos, prácticamente no afectan, mientras que otros sufren mucho por sus manifestaciones. Pero en cualquier miembro del sexo débil, los procesos fisiológicos en el cuerpo cambian dramáticamente. Debido a que las fallas ocurren con bastante frecuencia cada mes, es necesario tomar nutrición durante la menstruación con toda seriedad para evitar las manifestaciones más negativas de la menstruación.

Cambios en el bienestar de las mujeres.

Las características de la producción de hormonas durante la menstruación se reflejan en todas las áreas del cuerpo de los representantes del sexo más débil. Aumentan dramáticamente la producción de progesterona, debido a que hay hinchazón e incluso la adición de nuevos kilogramos.

Comenzar a usar una dieta especial debe ser dos o tres días antes de la menstruación esperada. Entonces puede reducir significativamente los síntomas de PMS. En este momento, muchas mujeres experimentan cambios dramáticos en el estado de ánimo, el insomnio nocturno y la somnolencia diurna, y están constantemente hambrientas. Tales problemas llevan al hecho de que las reservas de tejido graso en ellos aumentan y las hormonas se alteran. Sufrimiento y metabolismo general.

A menudo, durante la menstruación, las mujeres experimentan un dolor muy intenso en la parte inferior del abdomen y en la parte inferior de la espalda. Son causados ​​por espasmos severos y tensión muscular significativa.

Los principales requisitos previos para su aparición son:

  • movimientos agudos contráctiles del útero,
  • mal funcionamiento del sistema nervioso,
  • pinzas musculares
  • ralentizando la regeneración del endometrio,
  • congestión en el área pélvica,
  • hinchazón, etc.

Muchas mujeres ni siquiera piensan en lo que comieron y bebieron en la víspera del desarrollo del dolor. Mientras tanto, durante la menstruación, el equilibrio mineral es más importante que nunca. A veces es suficiente abandonar un producto o bebida en particular y su bienestar mejorará de inmediato.

Comidas durante el mes.

Por lo tanto, en ese período, se vuelve muy importante mantener un estilo de vida adecuado. Y uno de los principales requisitos para ello es una dieta especial. En general, debe elegir alimentos y platos con beneficios para la salud todos los días, pero durante la menstruación esto es especialmente importante. Por supuesto, cada mujer tiene sus propias limitaciones, pero puede elegir las reglas básicas que debe seguir durante su período. Con su implementación estricta, el bienestar de los representantes del sexo débil puede mejorar significativamente, y tal elección de alimento será de gran beneficio para el cuerpo.

Los requerimientos dietéticos básicos durante el mes son:

  • reduciendo la pérdida de sangre,
  • eliminando el dolor
  • normalización de la síntesis de hormonas
  • estabilización del sistema nervioso,
  • mejorar el bienestar general.

Por lo tanto, es necesario elegir los productos teniendo en cuenta que no retienen líquido en el cuerpo y no causan un torrente de sangre en la pelvis pequeña. Por el contrario, debemos esforzarnos por garantizar que los alimentos aporten el máximo beneficio y sean ricos en minerales.

Con el desarrollo del síndrome premenstrual, uno debe comer más vegetales, frutas, cereales y cereales una semana antes del comienzo del mes. Se requiere utilizar constantemente mariscos, nueces, pan de salvado, manzanas. También es importante dar preferencia a los alimentos ricos en fibra. Ayuda a combatir el estreñimiento y la hinchazón. En primer lugar deben ir los platos enriquecidos con proteínas, ricos en hierro, magnesio y zinc.

Es igualmente importante controlar el nivel de potasio en la sangre. Normaliza el equilibrio electrolítico, ayuda al funcionamiento del músculo cardíaco y previene la aparición de espasmos. Además, es capaz de mejorar el tono general del cuerpo. Por lo tanto, debe incluirse en las dietas verdes (perejil, lechuga, apio, eneldo), pasas, orejones, ciruelas.

Cuando la pérdida de sangre en primer lugar disminuye el nivel de hemoglobina, cuya parte principal es el hierro. Por lo tanto, es deseable comer más granadas, trigo sarraceno, calamares, carne, pescado, coliflor, manzanas.

Es muy importante controlar la calidad y la cantidad de fluido consumido. No podemos permitir que se acumule en los tejidos, empeorando dramáticamente la salud y haciendo que una mujer sea menos atractiva. Además, puede aumentar el dolor. Por lo tanto, monitorear el nivel normal de agua potable y la adherencia a la dieta puede equilibrar completamente el metabolismo mineral y conducir a un cuerpo saludable en general.

La composición óptima de los productos en días críticos.

Las mujeres en este momento necesitan especialmente hierro, potasio, calcio, sodio, magnesio y zinc. Mejoran la condición de los vasos sanguíneos, previenen el desarrollo de anemia, normalizan el metabolismo del agua y la sal y mejoran la producción de hormonas.

La mejor regla de nutrición en la víspera del inicio de la menstruación es la fragmentación. La comida debe dividirse en varias porciones pequeñas, tomadas cinco o seis veces al día.

Se recomienda incluirlo en su dieta diaria durante la menstruación:

  • trigo sarraceno
  • el higado
  • variedades magras de pescado y carne,
  • el pájaro
  • pan de salvado
  • mariscos,
  • mijo
  • arroz
  • lentejas
  • la leche
  • yogurt
  • kéfir
  • queso
  • requesón
  • huevos
  • verduras,
  • maíz
  • calabaza
  • frijoles
  • perejil
  • el apio
  • eneldo
  • pequeño girasol
  • frutas
  • nueces

Este tipo de alimento le permitirá normalizar completamente las hormonas, estabilizar el metabolismo mineral, mejorar significativamente la digestión, aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre y enriquecer el cuerpo con vitaminas.

Los alimentos vegetales contienen muchos antioxidantes. Reducen la intensidad del dolor durante la menstruación y previenen la aparición de complicaciones. Las berenjenas ricas en potasio y magnesio, así como la coliflor con altos niveles de ácido fólico y calcio, tienen las propiedades más beneficiosas.

Este alimento puede eliminar la ansiedad, las migrañas y reducir la congestión. Incluye una gran cantidad de vitaminas A, B y E. Su efecto es mejorar la actividad del sistema nervioso y estabilizar el nivel de hormonas.

Esta composición de la dieta tiene propiedades nutricionales y nutre rápidamente la sangre con las sustancias necesarias.

Durante la menstruación, este tipo de alimento hace posible prevenir el dolor, eliminar los espasmos de los músculos estriados y lisos, prevenir el desarrollo de hinchazón, reducir la carga en el corazón y los vasos sanguíneos y también eliminar el estreñimiento.

El efecto negativo en el cuerpo durante la menstruación tiene un exceso de glucosa, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, es mejor no involucrarse en dulces, galletas, pasteles y helados. Puede ser mucho más útil incluir miel, frutas secas y bayas. Las pasas más importantes, albaricoques secos o ciruelas. A menudo se mezclan con nueces, requesón o cereales. Mejorarán el estado de ánimo, evitarán ganar peso y normalizarán la actividad vascular.

Con un gran flujo de menstruación, es necesario controlar de cerca lo que se bebe durante el día. Las bebidas alcohólicas deben estar estrictamente prohibidas. Tampoco debes tomar café, té fuerte y limonada. Tienen un pronunciado efecto diurético y conducen a la pérdida de vitaminas y minerales. Esto puede causar espasmos uterinos que pueden causar dolor abdominal.

Es preferible beber mineral puro no carbonatado o agua hervida. Las decocciones de plantas medicinales también son útiles.

Alimentos nocivos durante la menstruación.

Además, durante el período de mensual no debe dejarse llevar:

  • hornear
  • hornear
  • dulces
  • salado
  • agudo
  • guisantes
  • la col
  • papas
  • salchichas
  • carnes ahumadas
  • comida en escabeche
  • arenque
  • plátanos, etc.

Son capaces de retener agua en el cuerpo, provocar fuertes contracciones convulsivas del útero y alterar significativamente las hormonas generales.

Muchas mujeres en el período de la menstruación han expresado problemas con la silla, así como sufren de flatulencia. Por lo tanto, los alimentos que causan tales fenómenos negativos deben evitarse por completo.

Durante la menstruación, la producción de hormonas sexuales femeninas se reduce algo, lo que conduce a una disminución en la cantidad de serotonina en la sangre, que es responsable del tono positivo. Por lo tanto, las mujeres en los días críticos empeoran el estado de ánimo, aumentan la sensibilidad y el deseo de llorar. Por lo tanto, no es recomendable comer especias, ajo o dulces, ya que solo aumentará la tensión nerviosa.

Se hace evidente que durante la menstruación el problema de la nutrición es muy grave. Se debe tomar en serio. El incumplimiento de la dieta no solo conducirá a un deterioro de la salud, sino también a la pérdida de una apariencia atractiva.

Después del final de la menstruación, no es necesario comer inmediatamente alimentos que estén contraindicados en días críticos. Es mejor optar por platos que no sean muy altos en calorías, pero que aumenten el nivel de hormonas femeninas en el cuerpo. Volver a la dieta normal solo puede transcurrir una semana después del final de la menstruación, cuando todos los fenómenos asociados con su curso desaparecen por completo.

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